Pour être le plus efficace possible, votre organisme passera sur ses "réserves" de graisse, si il ne dispose pas d'autres source d'énergie rapide disponible (par exemple : si vous êtes à jeun, ou que votre dernier repas remonte à plusieurs heures et que vous ne prenez pas de boissons ou aliments énergétiques durant l'effort). Votre effort physique doit également durer plus de 30 minutes (40 à 60 minutes étant l'idéal).

Perte de poids par la musculation
La musculation agit sur l'augmentation de la capacité musculaire (avec ou sans prise de volume musculaire, car il est possible d'augmenter ses capacités musculaires sans augmenter son volume musculaire).

La Masse musculaire représente environ 30 % du poids de corps. Si vous augmentez votre capacité musculaire, vous augmentez la consommation en calories de votre métabolisme Basal.

Exemple :
Sans musculation : Métabolisme basal = 2000 kcal/jour
Avec musculation : Métabolisme basal = 2500 kcal/jour

Vous augmentez donc aussi le nombre de calories consommé lors de toutes vos activités physiques :
Exemple : 1 H de fitness
Sans développement musculaire = 500 kcal/heure
Avec développement musculaire = 700 kcal/heure

La musculation augmente donc les besoins de votre métabolisme basal de façon durable, tant que vous maintenez et entrainez votre masse musculaire.

Est-ce que la natation permet de perdre du poids ? Je pratique la natation depuis un bout de temps mais je ne remarque pas de perte de poids, est-ce parce-que je ne nage pas assez ? Pour information je fais en général environ 1Km et plus en fonction de mon état sans interruption.

Il faut bien faire la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse.

Si tu pratiques un sport comme la natation, tu auras tendance à prendre du muscle, le muscle étant plus lourd que la graisse, il ne faut surtout pas regarder ta balance mais plutôt être à l'écoute de ton corps, est ce que tu te raffermis, deviens tu plus fort et plus endurant, etc.

Et bien les sports d'endurance ne sont pas sensés diminuer la masse graisseuse ?
Pour ma part, je suis moins fatigué et donc plus endurant, mais je ne remarque aucun gain de masse musculaire visible....

Bien sur que les sports d'endurances aident à la fonte de la masse graisseuse. Mais certains d'entre eux auront aussi tendance à te faire prendre du muscle. En exemple concret, regarde les jambes des coureurs cyclistes, regarde le dos et les épaules des nageurs.

Si ton but et de mincir, revois ton alimentation et pourquoi pas faire appel à un diététicien.

Fredd à écrit:
Bien sur que les sports d'endurances aident à la fonte de la masse graisseuse. Mais certains d'entre eux auront aussi tendance à te faire prendre du muscle. En exemple concret, regarde les jambes des coureurs cyclistes, regarde le dos et les épaules des nageurs.

Si ton but et de mincir, revois ton alimentation et pourquoi pas faire appel à un diététicien.

Tous les sportifs que tu cite pratiquent la musculation, d'ou l'hypertrophie... En aucun cas un sport d'endurance ne donnerra de résultats sur le volume musculaire (ou trés peu).....

Je vois dans ce cas peux-tu me conseiller ou alors ne suis-je pas dans la bonne rubrique ?